Agenda Feminina

Meditação

Quando praticada regularmente torna-se caminho para o contato direto e completo entre você e seu corpo. Através da prática da meditação você consegue liberar todos os pensamentos e produzir uma sensação de relaxamento, calma mental e física e ainda a desenvolver a concentração.

Passo a passo com você

Meditar pode parecer um pouco difícil no início.Mas é um precioso uma prática constante até liberar os pensamentos por completo.

* escolha um local sem barulho, que você goste e sinta-se bem;

*procure voltar seu pensamento para dentro de si, concentre-se em sua respiração e em uma palavra ou foco. A escolha dessa palavra ou foco deve erpresentar algo importante e pessoal para você;

* reserve pelo menos 20 minutos para essa atividade;

* sente-se com os pés paralelos e mantenha a coluna ereta e os olhos fechados. Repouse as mãos sobre as pernas;

*comece lentamente uma contagem regressiva de dez a zero (10 a 0). A cada número faça uma respiração;

*quando inspirar faça uma pausa de alguns segundos e comece a concentrar-se na palavra HAM (diz-se "RAAM"). Sinta a vibração do som dentro de você.

*ao expirar concentre-se na palavra SAH (diz-se "SAA") e sinta como um suspiro saindo de você;

*ao terminar o exercício abra os olhos lentamente, olhe ao redor e levante-se calmamente;

* se outros pensamentos interferirem apenas continue com a respiração e concentre-se novamente nas palavras.

Meditación

Cuándo se realiza regularmente se torna el camino para el contacto directo y completo entre tu cuerpo y tú . A través de la práctica de la meditación, consigues liberar todos los pensamientos y porducir una sensación de relajamiento, calma mental y física y también , ayuda a desarrollar la concentración.

Paso a paso contigo

Meditar puede parecer un poco dificil al comienzo. Pero es necesario tomarlo como práctica constante hasta liberar los pensamientos por completo.

* elige un lugar sin barullo en el que se sientas bien y que te guste;

*trata de volver tu pensamiento para dentro de ti. Concéntrate en tu respiración o en una palabra que enfocas representar algo importante y personal para ti;*

*reserva por lo menos 20 min. para esta actividad;

* siéntate con los pies paralelos y mantén la columna recta y los ojos cerrados. Deja reposar las manos sobe las piernas;

* comienza lentamente una cuenta regresiva desde diez hasta cero (10 hasta 0). Después de cada número efectua una pausa de algunos segundos y comienza a concentrarte enla palabra HAM (se dice "RAAM"). Siente la vibración de ese sonido dentro de ti;

*al expirar concéntrate enla palabra SAH (se dice "SAA") y siente como un suspiro saliendo de ti;

* al terminar el ejercicio abre los ojos lentamente, mira a tu alrededor y levántate calmamente;

* si otros pensamientos interferieron, solamente continúa con la respiración y concentrate nuevamente en las palabras.